trening po 30

[...] codziennie z przyczepka (70kg) lacznie z dzieciakami codziennie jezdzilam 10-20km szybkim tempem po lasach sciezkach i tak nic to nie dalo teraz 1 w tyg... Więc raz że trening który zawiera 100 przysiadów z obciążeniem wygląda podejrzanie ale przede wszystkim napisałaś że go olałaś. Więc można założyć że robisz teraz głównie marszobiegi i [...]

piątek - trening ciężkoatletyczny 1.rwanie siłowe z poniżej kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na [...]

Ja mam pytanie :) jeśli ćwiczymy tym systemem np 3 dni treningu, dzień wolny i np mamy dzień po dniu ćwiczenia gimnastyczne, to robimy tą samą ilość powtórzeń, czy okrajamy trening? Np program Barbara we wtorek 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 brzuszków, 50 przysiadów a w środę program Angie po 100 powtórzeń wszystkiego. Czy to nie będzie zbyt duży [...]

[...] jajecznica z 4 jaj, czasem z szynką, bez pieczywa, herbata (rower do pracy - około 12 km) ok 9. rano - porcja carbonox (właśnie mi się skończyło) 10 rano - batonik CFM 34 (trening - około 1,5 g) ok. 11.30 - shake białkowy (po treningu) (na wodzie) ok 14.30 - grillowana pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki [...]

[...] na brzuch robie 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny, przerwy miedzy seriami 30 sek

21.01.2014 dzień nietreningowy suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a9a50fd4f0643f68faabdbf16c77880.png 22.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42e6e9227bf24154bb33b2c88b37d5e0.png trening B 1) plank max czas 30s,30s,40,30 2) Martwy ciąg z hantlami [...]

[...] się już o 4:30, ogarniam śniadanie, pakuje posiłki w pojemniki i zasuwam do pracy. Wracam około 15-16 odpoczywam przygotowując kolejne posiłki i około 18 udaję się na trening. Kładę się spać około 23, więc ze snem słabo i dlatego przydadzą mi się odpowiednie stymulanty na pobudzenie ;) Na siłowni ćwiczę około roku czasu. Od połowy maja [...]

[...] tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 CurtisP 30kg Takich treningów mi brakowało :-D przysiad - ok, będę dokładać obwody - ciężko,#-P pierwszy 2 obwody poszły bardzo szybko, w 3 i 4 obwodzie pompki robiłam po 2,3, burpees [...]

dziękuję agnieszka! Dzień 3 17.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle [...]

nie napisalem godziny treningu...aktualnie wykonuje trening o godzinie 18:30 posilek przedtreningowy staram sie jesc meidzy 16:00 a 16:30 posilem potreningowy natomiast jem ok.poltora godziny po treningu.

[...] włoskie 20g Posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 100g ryż brązowy 50g TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 100g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja Może tak? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-19 19:27:08

Witam, Mój błąd iż ta oto wołowina była mielona taka na mielone więc pewnie nieczysta. Zakupiłem dzisiaj duże kawałki od rzeźnika. Co do posiłka po treningowego to głownie jest nim odżywka z racji iż zanim się wykompię i zajadę do domu z siłowni mija ponad 1h-1.5h. Dlatego więc ten ryż 140kcal jest przygotowane tak jak wejdę sobie zjem a zaraz [...]

[...] Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 sałata B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po [...]

[...] b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 daj jakieś mięcho zamiast twarogu sałata dodaj jeszcze orzechy/ migdały/ pestki B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po treningu banan V [...]

Niekoniecznie musi chodzić niewyspany, po prostu zmieni sobie cykl snu i położy się o np 20:30-21, potem sen do 5 z hakiem, szybki posiłek przedtreningowy z ww prostymi np garść rodzynek w placku z płatków owsianych i jajek, ogarnięcie się i na trening. Z rana ruch jak najbardziej wskazany, dobra rozgrzewka i może z tego całkiem rześki trening [...]

[...] (rano lubie zjesc cos słodkiego) 1x jogurt Czy mogę jeść takie bułki lub kanapki z konfiturą,dżmem?? Siłka dziś otwarta od 12-14. Bardzo denerwuja mnie godziny otwarcia w sobote tylko 4 h, a w niedzielę 2 h. Lipa jak nie wiem co,jak coś mi wypadnie to po treningu!! Dzisiaj trening z soboty: -Nogi -Plecy -Łydki Niżej zdjecia mojej siłki

48 godzin to jest co drugi dzien a nie dzien po dniu jak robisz. tak to wiem ,ja robie trening co 22 godziny i 30 minut,poza weekendem gdzie mam przerwe 70 godzin i 30 minut

Dnia 06.05.2008 Obudziłem sie okolo godziny 11.00, dziś dzien nie treningowy. 1.Posiłek 12.00 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 2.Posiłek 15.30 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 3.Posiłek ok.18.00 -Jogurt naturalny 200g Miedzy posiłkami 6kaps kreatyny. 4.Posiłek 20.00 -Serek wiejski 150g -2kromki chleba [...]

no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]

Za dużo tego treningu. Lepiej raz dziennie trening. Poza tym nie można się ograniczać jedynie do aerobów. Najlepsze efekty przyniesie delikatny trening siłowy (ACT , później FBW), po którym dziewczyna będzie dopiero robić aeroby ze 30 minut. Takie treningi 3 razy w tygodniu. Trzeba zauważyć że same treningi to tylko 30% sukcesu, najważniejsza jest [...]